ММА: что это за единоборства, как проходят тренировки, как найти тренера и зал, что нужно знать новичка, сколько стоят занятия ММА

Что мне дали занятия mma

Адаптация к стрессу. Как и в других единоборствах, в MMA главное — спарринги. А в спарринге одна задача — адаптироваться к стрессу. Это умение приходит постепенно. Стресс — это состояние страха, которое испытывает новичок в процессе спарринга. Со временем человек привыкает и стресс проходит.

В жизни у меня уровень стресса тоже уменьшается. Раньше в конфликтной ситуации я начинал волноваться, сердце билось чаще, ладони потели. После занятий MMA в таких случаях я стал чувствовать себя гораздо спокойнее и могу ясно соображать, находясь под давлением.

https://www.youtube.com/watch?v=rVbdaWvQEzE

Дисциплина. Поначалу будет тяжело: на тренировку не хочется, есть тысяча отмазок — плохое настроение, на улице дождь, я работал и устал, ждут друзья или много дел. Через какое-то время я начал замечать, что если пропускаю занятие, то меня уже «ломает», как будто чего-то не хватает в жизни. Тренировки три или даже два раза в неделю очень дисциплинируют.

Здоровая спина. Если не пропускать разминку и тренироваться правильно и не на износ, спина будет укрепляться, как и организм в целом. Все офисные сотрудники знают эту тянущую боль в спине, которая появляется, когда день за днем проводишь за компьютером. После занятий MMA спина у меня в отличной форме, и боли больше не бывает.

Что такое мма? определение понятия

MMA (англ. Mixed martial arts) в переводе означает смешанные боевые искусства или миксфайт. Приемы смешанных единоборств включают в себя:

• Ударные техники бокса, кикбоксинга, тайского бокса, карате, тхэквондо;
• Клинч из вольной, греко-римской борьбы, самбо, дзюдо;
• Партер из бразильского джиу-джитсу, самбо, дзюдо, грэпплинга.

Вопреки распространенному заблуждению, MMA – это не бои без правил, здесь есть ряд запретов:

• Удары по затылку, позвоночнику, в пах, горло;
• Тычки в глаза;
• Укусы;
• Захват и выкручивание пальцев;
• Намеренный разрыв ноздрей, ушей, рта;
• В большинстве спортивных организаций правилами MMA запрещены удары локтями сверху вниз, головой, коленями в партере, «футбольные пинки» и другие травматичные приемы.

Первым видом спорта, похожим на смешанные единоборства, был панкратион – древнегреческая борьба с минимальными ограничениями в правилах. Следующий пик популярности пришелся на конец 19-начало 20 века. В 1960-х годах за комбинирование нескольких видов боевых искусств выступал Брюс Ли, которого позже президент UFC Дана Уайт назвал «отцом MMA».

MMA – популярный вид спортивных единоборств из-за его зрелищности, динамичности и разнообразия стратегий. Бойцы комбинируют 2-3 стиля и получают свой, уникальный. Так, Конор Макгрегор использует бокс и бразильское джиу-джитсу, Хабиб Нурмагомедов – самбо, дзюдо, грэпплинг, экс-чемпиону Джону Джонсу хорошо удаются приемы борьбы, джиу-джитсу и гайдоджитсу.

Что за mma

Все единоборства имеют свои отличительные черты. На мой взгляд, в MMA самая большая свобода действий. Происходящее в спарринге похоже на реальную драку. Свой стиль борьбы можно найти исходя из своих физических параметров, например роста, и просто предпочтений.

В правилах других единоборств довольно много ограничений. Например, в боксе можно использовать только удары руками. В MMA же можно, например, сначала боксировать, потом бить ногами, а дальше схватить человека и кинуть на землю.

Что такое ufc? спорт или компания?

UFC или Ultimate Fighting Championship – самая крупная в мире спортивная организация, деятельность которой связана со смешанными единоборствами. Эта компания:

• Организовывает соревнования;
• Передает их на трансляцию по каналам, в том числе в прямом эфире;
• Занимается продвижением профессиональных бойцов;
• Выплачивает гонорары.

Первоначально UFC был просто турниром, впервые проведенным в Америке в 1993 году, но мероприятие имело такой успех, что состязания продолжились и стали известными в других странах. По инициативе правительства штата UFC ввели в смешанные единоборства ряд ограничивающих правил, которые позволили перевести MMA из разряда жестокого зрелища в спорт.

Ultimate Fighting Championship переводится как абсолютный бойцовский чемпионат – это название связано с тем, что в первых боях не существовало почти никаких ограничений. Единственными запретами были укусы, выдавливание глаз и выкручивание пальцев. Из-за этого американский сенатор Джон Маккейн попытался запретить соревнования, которые считал кровавыми, а в СМИ начали отождествлять MMA с боями без правил.

С 2000-х годов большинство бойцов MMA выступает под эгидой этой компании. Турниры UFC транслируют в 130 государствах на 20 языках. Промоушен проводит бои в 9 весовых категориях, а среди участников – не только мужчины, но и девушки. Если бы не UFC, фанаты бы никогда не узнали лучших бойцов в рейтинге, получивших титул чемпиона, как Конор Макгрегор, Жорж Сен-Пьер, Джон Джонс, Андерсон Сильва и наши российские бойцы Хабиб Нурмагомедов и Петр Ян.

Что такое мма: основные выводы

• ММА — смешанные единоборства, которые сочетают в себе различные школы и техники боевых искусств.
• Любой бой в ММА непредсказуем, потому что спортсмены являются универсальными бойцами. 
• Первые известные состязания по смешанным единоборствам проходили в Древней Греции. Они назывались панкратион и имели схожие черты с ММА. 
• История становления ММА — длительные период, включающий множество событий. 
• ХХ век — основной период формирования ММА. В 90-е годы появились первые организации. 
• В ММА есть строгие правила и ограничения, за нарушения которых могут отстранить от боя.

Почему их путают?

Хотя UFC и MMA – разные понятия, нет ничего странного в том, что их путают у нас на родине:

• Не все знают расшифровку аббревиатур MMA и UFC и их перевод;
• Популярность MMA – во многом заслуга именно UFC, и имя бренда фигурирует в открытых источниках информации намного чаще, чем название вида спорта;
• Большинство спортивных событий по смешанным единоборствам проводит UFC, поэтому те, кто следят за турнирами, могут принять название организации за отдельный вид спорта.

В чем отличие ufc от mma?

Разница между UFC и MMA очевидна:

• MMA – это отдельный вид спорта;
• UFC – промоушен, который проводит зрелищные турниры по миксфайту (как, например, Bellator, One Championship, M-1). Другими словами, путать их – это как путать футбол в целом и FIFA.

Голени, бинты, капа и бандаж

Бинты. Руки во время тренировки потеют. Чтобы не портить перчатки, на кисти наматывают бинты. Еще они помогают фиксировать кости и суставы кисти. Правильно перебинтованную руку сложнее травмировать.

Бинты лучше стирать каждый раз после тренировки. Так они будут свежие, перчатка будет меньше пахнуть. Это эстетически приятно и правильно с точки зрения гигиены.

Бинты можно купить в любом «Декатлоне» или «Спортмастере» за 500 Р. Между бинтами за 500 Р и за 1500 Р я никакой разницы не заметил.

Капа нужна для сохранности зубов. Это кусок резины, который надо самостоятельно погрузить на одну минуту в кипяток, чтобы резина размягчилась, а потом надеть на верхнюю челюсть и подогнать под свой прикус. Главное, чтобы капа плотно прилегала именно к верхней челюсти.

У меня были разные капы: «Эверласт» за 1000 Р, из «Декатлона» за 500 Р и за 200 Р. Я не почувствовал между ними особой разницы. Но лучше купить сразу несколько кап, чтобы не забывать их в зал. Одну можно носить в спортивной сумке, другую оставить на работе или в машине.

Бандаж защищает от ударов в пах. Он представляет из себя что-то типа трусов с вынимающимся жестким вкладышем, который выглядит как пластиковая ракушка с прорезиненными краями.

Трусы после тренировки удобно стирать, а вкладыш достаточно просто ополоснуть водой.

История возникновения мма: древние греки, мохаммед али, джит кун-до, советское самбо и бои без правил

Есть несколько ключевых событий, которые повлияли на становление и происхождение современных смешанных единоборств. Исторически направление было разрозненно, но всегда имело общее — смешение боевых стилей и приёмов. Только к концу ХХ века появилось объединённое направление.

Древнегреческий панкратион — первые известные смешанные бои. Соревнования по первым смешанным единоборствам проходили на Олимпийских играх в 700–500 годах д.н.э. Они назывались панкратион — состязание, которое предполагало смесь борьбы и кулачного боя.

В эпоху гладиаторских боев панкратион оказался в упадке. Он не мог сравниться с ними в жестокости и зрелищности.

Бои между бойцами разных школ в Европе. К концу XIX века сформировались несколько самостоятельных боевых школ. Их представители стали соревноваться друг с другом. Тогда было в новинку, что профессиональный боксёр вызывает на бой борца.

Большой вклад в развитие ММА внесли братья Грейси и их учитель Мицуё Маэда, мастер из Японии. В начале ХХ века мастер приехал в Бразилию, познакомился с Гастаном Грейси и обучил его детей боевому искусству. 

Ребята подросли и набрались опыту, а затем открыли свою школу. Так в 1925 году в Бразилии появилось джиу-джитсу. 

Со временем Братья Грейси стали задирать бойцов из других школ. Бои между ними почти без ограничений, но правила всё-таки были. И название было соответственное: Вале-тудо. Расшифровывается с португальского как «всё дозволено».

Самая знаменитая смешанная встреча ХХ века — бой между японским борцом Кандзи Иноки и американским боксёром Мохаммедом Али. Поединок прошёл 26 июня 1976 года и завершился ничьей. Встреча привлекла внимание и оказала влияние на дальнейшее развитие ММА.

Как выбрать тренера и зал

Первое, чему нужно научиться в MMA, — держать удар. Ударить кого-то во время боя мы можем по умолчанию, а вот уклониться от удара намного сложнее. Поэтому сначала все изучают технику защиты. Для отработки этого в зале есть специальные снаряды, но я очень рекомендую все же сразу взять несколько индивидуальных занятий с тренером.

Вначале я не брал персональные тренировки и считаю, что это было неправильно. Вместо этого я спрашивал совета у одноклубников и у тренера на групповых занятиях. Но на групповых занятиях тренер не будет все время отвечать на ваши вопросы — кроме вас, ему надо контролировать еще десять человек. А у одногруппников точно меньше знаний, чем у тренера, да и не заинтересованы они в том, чтобы учить вас.

Как выбрать тренера. Хороший тренер — человек, который индивидуально подходит к обучению бойцов. Если ваша задача стать чемпионом — это один уровень нагрузок, если тренируетесь для себя — совсем другой. Разумеется, хороший тренер должен учитывать ваши цели и физические возможности.

Хорошо, если у тренера есть:

1. Звание мастера спорта (МС) или хотя бы кандидата в мастера спорта (КМС). Значит, у человека есть большой практический опыт в единоборствах.
2. Педагогическое образование, чтобы он умел этот практический опыт передать.
3. Инстаграм. Это нужно, чтобы посмотреть, как проходят тренировки, почитать посты, понять, симпатичен ли вам вообще этот человек и насколько он сам горит своим занятием.

По моему опыту, час занятий с тренером MMA в Москве сейчас стоит 1000—5000 Р.

Все это время я хожу в один и тот же зал, и он меня полностью устраивает. Для взрослых месяц занятий 3 раза в неделю по 2 часа стоит 5000 Р. Для детей месяц занятий 3 раза в неделю по 1,5 часа — 4000 Р.

Экипировка. Для начала приведу общий список, а потом расскажу в подробностях.

Как проходят тренировки

Я хожу на тренировки три раза в неделю. В понедельник у нас круговая тренировка, делаем различные упражнения на основные группы мышц: ноги, руки, спину и пресс. Задача такой тренировки — развить силовую выносливость, так мы тренируем мышцы к бою. Бой длится не менее трех минут, и тело должно быть подготовлено к таким нагрузкам.

Особенность круговой тренировки в том, что все упражнения делаются по очереди с минимальными перерывами между ними. Например, есть 5 упражнений. Одно упражнение делаем минуту, затем 10 секунд отдыхаем и сразу переходим ко второму, потом еще 10 секунд на отдых — и так пока не сделаем все пять.

Пятница полностью посвящена спаррингам. Сразу после разминки мы разбиваемся по парам. Дальше до конца тренировки проводятся спарринги. Тренер следит за группой и поправляет бойцов. Кому-то меняет тактику боя, кому-то велит сосредоточиться на ударах ногами.

Минусы mma

Для всех людей минусы будут разные. Для меня главные вот эти два.

Головные боли. Если у вас проблемы с сосудами или вы часто употребляете алкоголь, то после занятий могут начаться головные боли из-за пропущенных ударов или резкого повышения давления. Чтобы этого не происходило, рекомендуется тренировать защиту, то есть учиться не пропускать удары в голову, а еще входить в ритм занятий постепенно.

Мозоли на ступнях. Если заниматься босиком, то уже в первую активную тренировку вы гарантированно сотрете ноги о мат — я испытал это на собственном опыте. Мне было жалко денег на самбовки, и я решил позаниматься без них. С трудом дошел до дома. Мозоли лопнули, я заклеил их пластырем. Хорошо, что у тренера была в аптечке перекись.

Перчатки

В боксерских перчатках отрабатываются удары руками. Хотя мы занимаемся MMA, но для более уверенных спаррингов и отработки приемов используем перчатки для бокса.

Перчатки должны быть из плотной кожи, кожзаменитель тоже допустим. Смотрите, чтобы большой палец перчатки был как следует зафиксирован, пришит к остальной ее части.

Профессионалы обычно берут две пары перчаток: боевые для спаррингов и снарядные для отработки ударов по груше. Для начала рекомендую купить только боевую пару. Фирма, на мой взгляд, значения не имеет.

Свои перчатки «Эверласт» я купил за 3500 Р.

Перчатки MMA. Помимо боевых, профессионалы рекомендуют купить еще перчатки MMA. В них отрабатывают полноценный спарринг по правилам смешанных единоборств. Это легкие перчатки с открытыми пальцами, в которых удобно бороться и наносить удары далеко не в полную силу.

У меня перчаток MMA нет, я борюсь прямо в боксерских. Считаю, что любителям они особо не нужны.

Правила мма: бой, октагон, категории и экипировка

Благодаря длительной истории удалось накопить большой опыт проведения боев. Это помогло сформировать строгие правила с серьёзными ограничениями. 

Правила боя. ММА — это бои, которые сочетают ударные и борцовские техники. То есть можно бить руками и ногами, делать захваты и броски, а также проводить удушающие приёмы. 

Чтобы бои проходили без летальных исходов и серьёзных травм, есть ряд ограничений. Запрещаются: 

• удары и толчки головой,
• удары в затылок, пах и трахею,
• выдавливание глаз,
• укусы,
• царапания,
• умышленные удары в позвоночник,
• выбрасывание бойца за пределы ринга,
• топтание или добивание ногами бойца, который не может сопротивляться.

Бои состоят из нескольких раундов по пять минут. Перерыв между раундами — 1 минута. Количество раундов определяется статусом боя:

• в чемпионских боях — до 5 раундов,
• в остальных — не более трёх.

Исходов боя может быть несколько: 

• добровольная сдача,
• нокаут, 
• технический нокаут,
• решение на основании подсчёта баллов,
• ничья,
• техническое решение.

Октагон. Чаще всего бои проводятся в специальной восьмиугольной клетке — октагоне. Он состоит из настила, которые обшиты фанерными щитами и матами для безопасности бойцов. Вокруг — металлическая сетка, которая защищает спортсменов от вылетов.

Так выглядит октагон для проведения боёв ММА

Бойцам запрещается покидать пределы октагона во время боя.

Категории спортсменов. Участие спортсменов ограничивается весовыми категориями: 

В ММА мужчина не может выйти на бой против женщины. 

Экипировка. Она состоит: 

• из специальных шорт, которые должны соответствовать правилам ММА;
• перчаток с открытыми пальцами,
• защитного бинта, 
• бандажа на пах,
• каппы. 

Один из вариантов экипировки смешанных единобороств

Сколько денег я потратил

За полтора года я потратил на экипировку немногим меньше 20 000 Р. Зато защищен и травм почти не получаю. Тем, кто хотел бы заниматься MMA, можно ориентироваться на эту сумму. Мне кажется, это не дорого и не дешево, а нормально.

Очень не рекомендую покупать б/у экипировку. Если денег мало, пользуйтесь тем, что есть в зале. Когда появятся деньги, берите новое. И в первую очередь шлем.

Старые перчатки или шлем могут быть повреждены. Позанимаетесь в них немного — и придется выбрасывать. Плюс они могут очень сильно пахнуть потом, меня это отвлекает от процесса занятий.

Сумка

Сумка под всю эту экипировку выглядит просто кораблем на фоне сумочек тех, кто ходит в зал пожать железо или побегать на дорожках. Я даже немного завидую этим людям, когда прихожу со своей огромной сумищей.

Свою сумку я купил в «Декатлоне» за 3500 Р. Дешевле для экипировки не найдете. Если хотите рюкзак или что-то модное и красивое — будет дороже.

Техника и стили мма

Бои проходят при полном контакте. Соперники могут бить друг друга руками и ногами, а также бороться в стойке и партере. Чтобы стать успешным бойцом, спортсменам приходится учиться разным боевым стилям друг у друга.

В «ударном бое» помогают бокс, карате или кикбоксинг. Во время борьбы бойцы предпочитают использовать приёмы из вольной или греко-римской борьбы, а также дзюдо и самбо. 

Чего боятся новички

Перечислю то, чего я сам боялся. Думаю, в этих страхах кто-то может узнать себя. А я постараюсь их развеять.

Спарринги — это такие бои без правил. Новички часто думают, что на спаррингах партнеры бьют друг друга в полную силу, а болевой прием применяют до хруста конечностей. Если бы действительно было так, то не то что до соревнований, а даже до дома бы никто не добирался после тренировок. На самом деле отработка приемов проходит вполсилы.

Со своим спарринг-партнером всегда можно договориться. Все видят новичков, к ним относятся с пониманием, потому что сами такими были. Конечно, если новичок будет бить плотно, ему будут отвечать так же. Негласное бойцовское правило: «Я работаю с тобой так же, как ты со мной. Если, конечно, мы заранее не договорились».

Надо мной будут смеяться. Каждый человек в зале — бывший новичок. Если вы пришли на тренировку, вы уже достойны уважения.

Мне отобьют голову, сломают руку, ногу, спину. При спокойной отработке приемов ничего такого не случится. Все болевые приемы во время спаррингов применяют не до боли, а просто для обозначения. Во время тренировки из-за стресса может заболеть голова. Если так произойдет, лучше сделать паузу в спаррингах.

На тренировках надо убиваться. Есть такое популярное выражение — no pain, no gain. Но мы тут не бойцы-профессионалы, а пришли заниматься в свое удовольствие. Если занятия будут ассоциироваться с тяжелыми тренировками, после которых требуется долго восстанавливаться, мозг будет испытывать стресс и желание возвращаться в зал пропадет.

Поэтому тренироваться следует по самочувствию и собственному желанию, а уходить из зала нужно с ощущением, что есть силы позаниматься еще немного.

Выводы

Человек, далекий от спорта, может не знать, что такое MMA и даже UFC, но тем, кто не равнодушен к боевым искусствам, не стоит путать вид спорта и промоушен.